喝了不影响睡眠的茶

喝了不影响睡眠的茶有红茶、黑茶、普洱熟茶、陈年铁观音、岩茶等，此类茶叶发酵程度高，少量饮用可以促进睡眠，其次也能放松情绪，另外还可以喝酸枣仁茶、丁香茶、百合茶等，此类茶叶富含香气物质，可以帮助睡眠，但需要注意，夜间饮茶不宜过多，其次禁忌喝浓茶。

晚上喝茶需要注意哪些：

1、喝淡一点的茶

咖啡碱只有达到一定的量才能发挥作用，同时人体一般对咖啡碱有一定的耐受度，比如常见的可乐、咖啡、巧克力均含有咖啡碱。所以一般而言，淡茶所析出的咖啡碱有限，可以减弱对睡眠的影响。

2、喝发酵程度高的茶

如全发酵的红茶。红茶因为发酵，茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物，降低了其对肠胃的刺激性;同时，这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱发生作用，因此可以降低喝茶时摄入咖啡碱的含量，从而间接降低喝茶失眠的风险。

3、喝口感带甜的茶

茶汤的甜味形成主要是茶叶中的单糖和双糖等可溶性糖，还有带甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。大量研究表明，茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面有着良好的保健作用，这样的功效对睡眠是很有助益的，且无任何副作用。比如清香甘甜的白茶，其茶氨酸含量居六大茶类之首。

4、喝温性茶

喝熟茶、老茶。熟茶、老茶，性情较平和，刺激性较弱。而绿茶则含有较为丰富的咖啡碱和茶多酚，对神经刺激作用明显。红茶、熟普、老白茶之类，不仅不会让人失眠，反而有助于睡眠。尤其是老白茶，煮着喝效果更佳。

总之：

晚上可以适量喝茶，主要还是依据个人的情况，如重度失眠者或敏感人群还是不建议饮用，其次晚上喝茶，尽量以淡茶为佳，禁忌过度饮用浓茶和烫茶。